V košarici ni izdelkov.
Petek, 30.3.3018
Pojdi pozorno skozi program. Najprej vse preberi.
Živila, ki jih na ta dan ČRTAŠ in pospraviš daleč na konec omare: vse kar vsebuje gluten (žita: pšenica/bela moka, ječmen, kamut, oves, pira; testenine, pecivo, kruh), sladkor (v kakršnikoli obliki- bel sladkor, rjav, med, kokosov, fruktoza, javorjev sirup…NIČ sladkega, tudi sadje ne – razen KIVI), hrenovke, klobase, konzervirana tuna, slanina, svinjina, fermentirani sojini izdelki, kikiriki, pistacija, indijski oreščki, alkohol (izjema je rdeče vino), pijače z mehurčki, sadni sokovi, kečap, majoneza, kolači, krofi, pecivo, pica, vnaprej pripravljeni, zamrznjeni obroki, sladkarije, hitra in ocvrta hrana, žvečilni gumiji.
3, 4, ZDAJ! PRIČNIVA 🙂
Naslednji sklop vaj ti priporočam, da jih opravljaš REDNO, tudi, ko ni čas izziva. Naj ti bodo te vaje izziv vsak dan, naj postanejo del tvojega življenja. Torej: jutranja meditacija z odpiranjem srca, to, da prebereš misel in jo zapišeš NAJ POSTANE TVOJ VSAKDAN (tako kot ješ in piješ ter spiš vsak dan, počni tudi to).
1) Prvo kar narediš zjutraj je, da spiješ kozarec 3 dcl TOPLE vode in vanjo stisneš sok pol limone + pol grenivke.
2) Udobno se namestiš, lahko greš nazaj v posteljo, lahko sedeš z zravnano hrbtenico in poslušaš naslednji posnetek:
POSKUSI ZARES ZAČUTITI SVOJE SRCE! Kako bije zate, kako se trudi zate. Zahvali se, občuti hvaležnost:
3) PREBERI ENO MISEL in jo zapiši v svoj zvezek, ki si ga že nabavila (če ga nisi, vzemi en zvezek, ki bo samo tvoj. Če ga nimaš napiši na listi papirja in boš prepisala, ko boš imela zvezek 🙂 ). Misel dneva (lahko si jih nekaj pripraviš predhodno, poiščeš po internetu ali odpreš knjigo z mislimi, kjerkoli…in to je tvoj fokus, vodilo dneva).
4) GREŠ ČEZ TA PROGRAM:
https://www.jasminaturnsek.si/course/dihaj-brcaj-krici-vaje-ki-omilijo-obcutke-tesnobe-depresije
OPOMBA: vaje – “Dihaj, brcaj, kriči” lahko narediš kadarkoli v dnevu, če se ti zjutraj vse ne izzide.
Važno, da program opraviš čez dan v celoti.
Tako. Sedaj si naredila vse pomembne vaje, prižgala si motor: možgane, žleze, organe…Zdaj si pripravljena na ZAJTRK 🙂
Še več vaj in vsega drobrega lahko z mano vadiš:
Popoln Reset – v samo 14 dneh do boljšega PSIHIČNEGA počutja IN GLOBOKE SPROSTIVE POTLAČENIH ČUSTEV.
https://www.jasminaturnsek.si/popoln-reset
5) KAKO SE PREHRANJUJEŠ?
OSNOVA NAVODILA:
- ZAJTRK zaužiješ v času ene ure od takrat, ko si se zbudila – torej po vajah.
- Skozi cel dan piješ veliko tekočine (najbolje vode)
ZAJTRK (po želji, kombiniraš naslednja živila); (URO TEŽKO DOLOČIM, KER IMATE VSAK SVOJ RITEM VSTAJANJA MED TEDNOM GLEDE NA SLUŽBO).
DOVOLJENA ŽIVILA: jajca, piščančje meso, puran, ribe (ne losos), tofu; žita: ajda, kvinoja, divji riž, proso; sladek krompir; vse stročnice (čičerika, fižol…razen grah in fermentirani sojini izdelki; zelenjava: vsa (razen koruze, graha in gob); brazilski oreščki, bučna semena, laneno seme, lešniki, mandlji, orehi, pinjole, semena konoplje, sezamova in sončnična semena; olja: laneno, kokosovo, olivno, sezamovo, sončnično, maslo, ghee; od sadja samo avokado, grenivka, limona, limeta; dodatki: sol, poper, kajenski poper, jabolčni kis (surov in neprečiščen); pijača; voda, nesladkano mleko iz mandljev ali kokosa, zeleni čaj, zeliščni čaj (črna detelja, poprova meta); ajdov kruh.
Odličen recept za ajdov kruh “KRUHEK PUHEK” (lahko ga ješ potem naprej čez praznike):
https://www.jasminaturnsek.si/kruhek-puhek-najboljsi-praznicni-kruh
Primeri kombiniranja hrane:
ZAJTRK:
- jajca ali jajčni beljaki na različne načine: vmešana, trdo ali mehko kuhana, na oko. Z dodano zelenjavo, paprikami, bučkami, paradižnikom. Zraven kakršnakoli solata, zelenjava. Tak zajtrk priporočam na polno luno – veliko beljakovin, lahko pojeste tudi 5 jajc.
- topli kosmiči: amarant, rjavi riž ali kvinoja z oreščki, mandljevim mlekom, cimetom in stevio (ali ksilitol)- edina dva dovoljena sladkorja, ki ju telo ne zazna na način kot ostale sladkorje
- sesekljan sladek krompir s čebulo in trdo kuhana jajca
- palačinke brez glutena: uporabiš moko iz ajde ali rjavega riža, jajca, mandljevo mleko, sol. Noter zavijete zelenjavo.
- slana pita z brokolijem in ajdove moke
Primeri zajtrka:
- omleta z zelenjavo (špinača, čebula, avokado) rahlo popraženo na kokosovem olj
- umešana jajca s puranom, čebulo in na koščke narezanimi bučkami
- mehko kuhana jajca s koščkom kruha iz ajde
- topli ajdovi kosmiči s cimetom
- palačinke brez glutena s popečeno zelenjavo
Zajtrk naj bo zares kraljevski. Predvsem se zjutraj res dobro najej in zraven uživaj.
To je dan razbremenitve telesa in tebe. Zato bo današnji dan še bolj poseben.
NASLEDNJI OBROKI: nimam kaj dosti za dodati; nekje po 3 – 4 urah je čas za “Juha brez trebuha”
Potem uživaš juho nekje na tri ure vse do 17.ure – eventuelno do 18. ure (nekatere je boste pojedle manj, nekatere več krožnikov saj smo ob različnih urah jedli zajtrk).
Juho lahko skuhaš že dan prej in si jo neseš zraven v služo (tudi hladna je v redu).
Recept:
https://www.jasminaturnsek.si/juha-za-manj-trebuha
Nato ob 19.uri popiješ 1dcl rdečega vina 🙂
Plan prehrane povzetek: zajtrk (po želji; izbiraš me dovoljenimi živili) + “juha za manj trebuha” do 17. oz. 18.ure
Po 17. uri ne ješ ničesar več. Prosim vztrajaj. Ne pozabi, zakaj si pričela. Vmes si lahko pomagaš z vajami, če boš slučajno občutila nervozo, lakoto…
6) DIHAJ Z MANO (VAJA, KI JO IZVAJAŠ VSAK DAN, TUDI POTEM, KO PRENEHAMO Z IZZIVOM).
Kakšno uro po zadnjem obroku je na vrsti DIHANJE. Klik:
https://www.jasminaturnsek.si/course/dihaj-z-mano/
7) Narediš naslednje vaje:
8) ZVEČER- tik pred spanjem, lezi v posteljo in si predvajaj nasledni posnetek. To je posnetek, ki si ga predvajaš redno, tudi potem naprej, sploh če imaš težava s spanjem. Pomagal ti bo, da se možgani umirijo in lažje zaspiš.
https://www.jasminaturnsek.si/course/meditacija-zaspi-kot-dojencek
Tako. Gremo, gremo akcija. Ne pozabi, zakaj to počneš. Jaz te vspodbujam in sem s tabo. Ne samo jaz, kar nekaj nas je!! Skupaj nam bo uspelo! In ne pozabi, da si vredna dobrega počutja in da si ga lahko z LAHKOTO ustvariš, če se le malo potrudiš! To je zate. Nehaj se odrivati na zadnje mesto in si privošči kaj zase. To so koraki. Uspelo to bo!
Za vsa vprašanja in ostalo sem dosegljiva v naši zaprti skupini na FB-ju kjer si izmenjujemo mnenja, izkušnje:
https://www.facebook.com/groups/1406895479370305/
___________________________________________________________________________________________________________________
Sobota, 31.3.2018
DANES JE POLNA LUNA. Danes šteje največ!! Vse kar boš naredila zase se bo potenciralo, podvojilo. Kaj želiš? Kaj se naj potencira?
Pojdi pozorno skozi program. Najprej si vse preberi. Nekatere dele že poznaš od včeraj in se bodo ponovili tudi jutri – so osnova, baza, odskočna deska.
1) Prvo kar narediš zjutraj je, da spiješ kozarec 3 dcl TOPLE vode in vanjo stisneš sok pol limone + pol grenivke.
2) Udobno se namestiš, lahko greš nazaj v posteljo, lahko sedeš z zravnano hrbtenico in poslušaš naslednji posnetek:
POSKUSI ZARES ZAČUTITI SVOJE SRCE! Kako bije zate, kako se trudi zate. Zahvali se, občuti hvaležnost:
3) PREBERI ENO MISEL in jo zapiši v svoj zvezek, ki si ga že nabavila (če ga nisi, vzemi en zvezek, ki bo samo tvoj. Če ga nimaš napiši na listi papirja in boš prepisala, ko boš imela zvezek 🙂 ). Misel dneva (lahko si jih nekaj pripraviš predhodno, poiščeš po internetu ali odpreš knjigo z mislimi, kjerkoli…in to je tvoj fokus, vodilo dneva).
4) GREŠ ČEZ TA PROGRAM:
https://www.jasminaturnsek.si/course/dihaj-brcaj-krici-vaje-ki-omilijo-obcutke-tesnobe-depresije/
5) GREŠ ČEZ TA PROGRAM:
https://www.jasminaturnsek.si/course/pomlad-cas-jeter/
Tako. Sedaj si naredila vse pomembne vaje, prižgala si motor: možgane, žleze, organe…Zdaj si pripravljena na ZAJTRK 🙂
6) KAKO SE PREHRANJUJEŠ?
OSNOVA NAVODILA:
- ZAJTRK zaužiješ v času ene ure od takrat, ko si se zbudila – torej po vajah.
- Skozi cel dan piješ veliko tekočine (najbolje vode)
ZAJTRK
Danes se naučiva pripraviti SMUTI!!!
Kako si ga pripraviš? Glavne sestavine:
- Naj vsebuje 80% zeleno listnate zelenjave (jaz imam najraje špinačo; drugače pa blitva, različne vrste zeleni solat, ohrovt, koprive…).
- sadež (jabolko, jaz dodam banano – meni paše)
- zdrave maščobe: kokosovo olje (poleti), sezam, lanena semena…1 žlica
- en citrus: sok ene limone ali grenivke
- konica noža črnega ali kajenskega popra, košček ingverja
- 1 dcl vode
Vse skupaj zmiksaš in popiješ.
“KOSILO” do 15.ure časovno po želji, poješ 1kg kivija.
PO 15.URI NE JEŠ VEČ!!
OPOMBE:
-
Čez dan veliko piješ! 2dcl vode (mlačne) vsako uro, zadnjo pred spanjem ne.
- Tukaj si danes s hrano zaključila.
NE SKRBI!! TI TO ZMOREŠ!!! ZMOREŠ, ZMOREŠ. SAMO DANES BO TAKO. NE POZABI, ZAKAJ SI PRIČELA. Ne pozabi na to, kam si želiš in kaj želiš doseči.
OPAZUJ SVOJE MISLI, OBČUTKE. Če boš lačna se obrni vase. Zapri oči in se poslušaj. DOVOLI si občutiti. Poglej v telo: kako se počuti, kaj ti govori. ČESA SI ZARES LAČNA?! Po čem hlepiš? OPAZUJ. Bodi radovedna raziskovalka in opazovalka. Večkrat naredi spodnjo vajo in dihaj z mano.
8) DIHAJ Z MANO (ČE SE DA, med 14.30 in 16.30 🙂 no, minutka gor ali dol. Zazri se vase, umiri se in se poveži s sabo.
https://www.jasminaturnsek.si/course/dihaj-z-mano/
9) ZVEČER:
https://www.jasminaturnsek.si/course/meditacija-zaspi-kot-dojencek
IN ŠE VELIKA NAGRADA ZATE DANES. Posveti se sama sebi. Naj bo to tvoj dan.
Danes je dan za crkljanje in božanje duše:
- privošči si kopel (v toplo kopel dodaš piransko sol, razstrupljaš tudi kožo, poženeš limfo)
- pojdi na sveži zrak na sprehod (medtem opazuj počutje, lahkotnost v telesu)
- naredi si masko za obraz (kisla smetana + med)
- naredi masko za lase (kokosovo olje, pustiš čez noč)
- korakaj na mestu ob tvoji najljubši nadaljevanki
Lahko nekaj od tega ali vse!
